Что такое витамин D?
Витамин D имеет несколько структурных модификаций (витамеров). Самый важный из них для организма человека — витамин D3 (холекальциферол). Витамин D играет важную роль в основных процессах организма человека, работая на глубинном уровне. Одна из самых известных функций витамина D — это регуляция усвоения кальция и фосфора, которые так важны для формирования и укрепления костей. Но мало кто знает, что все больше исследований показывают важность витамина D для регуляции обмена веществ, укрепления иммунитета, поддержания оптимального состояния нервной, сердечно-сосудистой и репродуктивной систем.
Действие витамина D
- Обеспечивает нормальный рост и развитие костей, предупреждает развитие рахита и остеопороза, путем регуляции минерального обмена: как витамин он поддерживает уровень неорганического фосфора и кальция в плазме крови выше порогового значения и повышает всасывание кальция в тонкой кишке.
- Способствует мышечному тонусу, повышает иммунитет, необходим для функционирования щитовидной железы и нормальной свертываемости крови;
- Помогает организму восстанавливать защитные оболочки, окружающие нервы; участвует в регуляции артериального давления и сердцебиения;
- Препятствует росту раковых и клеток.
Суточная потребность в витамине D
Суточная потребность в витамине D составляет 2.5-5 мкг. Повышению потребности в витамине D способствует недостаток ультрафиолетового облучения, темная от природы кожа, пожилой возраст, вегетарианство и следование диетам с низким содержанием жиров, расстройства пищеварения, беременность и лактация. Таким людям необходимо дополнительное употребление витамина D. Дневной дозой для взрослых считается 400 МЕ, или 5–10 мкг. При этом с учетом возраста дозировка будет следующей:
- 10 мкг в сутки для грудных детей, беременных и кормящих женщин;
- 2,5 мкг для детей старше 3х лет, подростков, взрослых мужчин и женщин.